Yoga: le maître et le scorpion

par lcdev | Juil 26, 2022 | Yoga

Yoga: le maître et le scorpion

« Ne change pas ta nature, si quelqu’un te fait mal, prends juste des précautions. Les uns poursuivent le bonheur, les autres le créent. »

Par Mika de Brito – Mikarama

Le yoga, c’est la santé, l’aisance dans le mouvement, la quiétude dans le chaos. C’est d’être libre de ses choix. Mais un yogi en bonne santé, est-ce forcément quelqu’un de svelte, sans aucun trouble ou bien même quelqu’un d’invincible ? Je ne le crois pas, sinon pourquoi s’infliger une telle discipline ? Je pense plutôt qu’un yogi en bonne santé est une personne proche d’elle-même, s’efforçant de gérer l’équilibre et l’harmonie entre toutes les forces qui la traversent, de mieux se connaître pour mieux connaître l’univers.

Nous sommes des êtres multidimensionnels. Notre santé est affaire d’harmonie entre notre corps, notre mental, notre lien social, nos actions et leurs conséquences dans le monde. Pour embrasser ce monde, vous devez avant tout vous faire confiance.

Si vous cherchez la santé à travers la pratique du yoga, efforcez-vous d’être au plus près de vous-mêmes en faisant abstraction de la médisance et des piqûres de scorpion. Il est normal de vouloir plaire, être aimé ou simplement accepté. Soyez-vous mêmes jusqu’à ce que cela sonne juste.

Trouvez votre nature plutôt qu’une case dans laquelle vous mettre. Alors peut-être verrez-vous le monde se mettre en branle pour que votre vie soit celle que vous avez choisie.

L’importance de l’hydratation dans votre perte de poids

par lcdev | Juil 26, 2022 | Hydratation

L’importance de l’hydratation dans votre perte de poids

« Etre bien hydraté, la première clé d’un corps en meilleure santé ! »

Afin que votre corps fonctionne correctement, il a besoin d’être hydraté.

Nous entendons par hydratation, la quantité de liquide ingéré en une journée. L’eau gazeuse ou eau plate et le thé vert sont à prendre en compte. Le thé noir et le café sont souvent exclus. Leur consommation excessive pouvant être nocive, il est déconseillé d’en abuser et de fait, les comptabiliser dans la quantité à boire quotidiennement ne serait pas cohérent.

Le ratio souvent indiqué est de 1L pour 30kg de poids de corps lors d’une journée sans activité physique. Cela signifie que qu’une personne de 60kg devrait boire 2L et une personne de 90kg, 3L. Cela vous parait beaucoup ? C’est normal. En effet, si aujourd’hui vous buvez à peine 1litre, votre premier objectif sera de passer à 1,5l quotidiennement puis d’augmenter votre consommation d’eau quotidienne petit à petit. La stratégie des petits pas est indispensable.

Vous serez surpris de constater les bienfaits !

Un corps bien hydraté, fonctionne mieux !

En effet, notre corps étant composé à 70% d’eau, s’il n’en n’a pas suffisamment dans la journée, il fonctionne moins bien. Nous sommes plus sujet aux migraines, aux troubles de l’attention, à l’irritabilité, aux infections urinaires et j’en passe.

Un corps bien hydraté aura l’énergie suffisante pour prendre soin de tous ses organes vitaux et ainsi, que chacun remplissent leurs rôles dans les meilleures conditions possibles.

Ainsi, un corps bien hydraté sera plus sain. Il pourra mieux éliminer les déchets naturellement présents dans notre corps. Les reins fonctionneront mieux s’ils sont bien hydratés et ainsi, ils élimineront les toxines présentes dans votre corps.

Bien s’hydrater améliore également le transit. Que ce soit des problèmes de diarrhées, de constipation ou de ballonnement, une meilleure hydratation peut vous aider à vous sentir mieux rapidement.

L’eau est également un excellent coupe faim naturel. Boire un grand verre d’eau avant chaque repas peut vous aider à éliminer les grignotages compulsifs de la journée.

Pour toutes ces raisons, être mieux hydraté peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux dans votre corps.

Alors, rien de plus simple, posez une bouteille d’eau sur votre bureau et buvez régulièrement tout au long de la journée !

Sportivement

Pourquoi équilibrer son alimentation ?

par lcdev | Juil 26, 2022 | Alimentation

Pourquoi équilibrer son alimentation?

Des régimes trop contraignants ? des résultats qui ne tiennent pas ? Le moral pas toujours au top ?

Dessiner votre silhouette, avoir une meilleure confiance en soi, ou remettre un vieux jean, le poids est un facteur motivant.

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour la santé. Le surpoids et l’obésité causent de nombreuses maladies, prenez soin de vous.

Il est nécessaire de réduire le surplus de graisse corporelle si on tient à sa santé. Examinons donc quelques solutions pour y parvenir avec douceur et efficacité.

Ne manger qu’en cas de besoin et au bon moment

Une bonne partie de la graisse corporelle se forme à cause de l’indiscipline alimentaire. Manger à l’excès perturbe la digestion et favorise l’accumulation graisseuse. De même, manger à contretemps défavorise la digestion. Il est donc essentiel de s’alimenter seulement quand on a faim et en temps opportun.

Manger des fruits et légumes

Il est conseillé d’intégrer au moins 5 fruits et légumes dans son alimentation quotidienne. Ces aliments contiennent peu de calories, assez de fibres, d’eau et d’antioxydants. Les fruits et légumes devraient constituer la moitié d’un plat de nourriture. On pourra alors se rassasier en consommant peu de calories.

Privilégier les protéines

Les protéines jouent un grand rôle dans une alimentation équilibrée en raison de leur apport énergétique et stable. Elles sont consistantes et évitent d’avoir faim entre les repas. Cette catégorie d’aliments devrait constituer le cinquième de l’apport calorique total.

Consommer les fibres

Les fibres alimentaires occupent une place de choix dans un régime équilibré. Elles diminuent l’appétit et permettent d’empêcher de prendre du poids. Riches en eau, ces aliments donnent à l’estomac la sensation d’être rempli. Par ailleurs, les fibres freinent l’absorption du sucre dans le sang.

Réduire les mauvaises graisses

Malgré leur importance pour le corps humain, les lipides sont les aliments les plus caloriques. Par ailleurs, ils rassasient moins que les protéines et les glucides. On les retrouve par exemple dans les fritures, les viennoiseries, etc. dont il faut limiter la consommation.

Éviter la sédentarité

La sédentarité entrave l’élimination de la graisse du corps. Quelles que soient les précautions alimentaires prises, il est important de maintenir un certain niveau de mobilité.

Je vous propose:

des séances mixées et variées un suivi de votre alimentation et de votre hydratation ainsi qu’une planification personnalisée

Résultats assurés !

L’activité physique

par lcdev | Juil 26, 2022 | Activité physique

L’activité physique

Métabolisme de repos:

Au cours des heures qui suivent une séance d’activité physique, la dépense énergétique de repos est sensiblement plus élevée. Cette augmentation est directement proportionnelle à la durée de la séance mais varie de façon exponentielle avec son intensité.

Pendant les heures suivant une séance d’activité́ intense (HIIT), les muscles auront tendance à utiliser davantage le gras comme source d’énergie.

Activités quotidiennes:

Cependant les personnes en moins bonne condition physique qui accroissent trop rapidement l’intensité de leur activité physique n’augmenteront pas nécessairement leur dépense énergétique quotidienne totale si elles sont moins actives en dehors des séances de sport.

Activité physique « localisée »:

L’utilisation des graisses après entraînement est générale.

Il n’est pas possible de « faire fondre » la graisse d’une région donnée du corps en effectuant des exercices sollicitant les muscles de cette région !

Progressions:

Par ailleurs, le risque d’abandon est plus grand si l’effort requis pour effectuer des activités physiques d’intensité élevée est trop important !

Il faut donc faire preuve de prudence et de réalisme avant d’entreprendre des séances d’exercice physique à haute intensité.

Allez-y cool et progressivement !

Comment perdre du poids durablement ?

par lcdev | Juil 26, 2022 | Uncategorized

Comment perdre du poids durablement ?

Julie rêve de porter des robes courtes et de ne plus être obsédée par son poids. Perdre du poids efficacement, voilà l’un de ses objectifs pour l’été. Et elle y croit, dur comme fer. Cette fois, la perte de poids, c’est pour bientôt !

Vous vous reconnaissez ? Vous aussi comme Julie, vous en avez assez d’être en surpoids ? Vous ne savez pas quoi faire pour maigrir efficacement ? Pas de panique : voici nos 5 conseils pour maigrir sans privations ni frustrations et surtout… sans régime !

Conseil n°1 : Avoir des objectifs a long terme

Oubliez les gros titres des magazines féminins à l’approche de l’été. Perdre 5 kilos en une semaine n’est certainement pas une bonne chose pour votre corps. Car gare au retour de manivelle ! A quoi bon maigrir, si c’est pour regrossir de plus belle ? Et si vous considériez le problème pondéral sur le long terme ? Pour cela, il vous faut devenir capable d’écouter et de respecter vos sensations alimentaires de faim et de satiété, vous réconcilier avec vos aliments préférés, avec lesquels vous êtes en guerre, et cesser de manger vos émotions. Un gros chantier ? Certes. Alors autant s’y mettre le plus vite possible.

Conseil n°2 : Repenser son alimentation

Oui aux haricots verts, haro sur le chocolat, ça vous rappelle quelque chose ? Si vous avez déjà fait un régime, cette phrase doit vous rappeler de bien mauvais souvenirs. Rassurez-vous, pour maigrir durablement, la meilleure solution c’est la variété. Pour bien fonctionner, votre corps a besoin de minéraux, de vitamines, mais aussi de gras, c’est indispensable. Donc haricots verts, chocolat, salade et frites : pas d’aliments interdits, l’important est de manger à sa faim et intelligemment.

Conseil n°3 : Déguster et prendre le temps

Un carré de chocolat, c’est délicieux. Un carré de chocolat dégusté, c’est mieux ! Prendre le temps d’apprécier un bon moment à table, apprécier les saveurs, les textures, humer les arômes d’un bon repas, d’un bon café, ça change tout. En prenant le temps, vous mangez moins et prenez plus de plaisir, c’est la formule gagnante pour maigrir pour de bon. Manger est définitivement un des plaisirs de la vie : accordez-vous le temps d’en profiter, ça n’en sera que meilleur !

Conseil n°4 : Ecouter son corps

Etre à l’écoute de son corps est primordial pour mincir durablement. Tout au long de la journée, votre corps vous envoie des signaux : quand il a froid, chaud, en cas de douleur… De la même manière, votre alimentation doit être guidée par votre faim. En mangeant à vos besoins et selon votre faim, vous évitez les excès qui causent les kilos en trop.

Conseil n°5 : Renforcez vos muscles

Nous le savons tous, faire du sport est bon pour notre santé physique et psychique. Au-delà des bienfaits qu’elles apportent sur le plan cardiovasculaire, les activités physiques agissent sur l’humeur et nous rendent heureux. Car lorsque nous bougeons, nous produisons de la sérotonine, véritable hormone du bonheur. De plus, se défouler est l’un des moyens les plus efficaces pour sortir de la sédentarité et canaliser son énergie.

Mais ce n’est pas tout ! Le sport est aussi le partenaire idéal pour perdre du poids. Grâce à lui nous affinons notre silhouette tout en boostant notre moral !

Pas la peine d’être le champion du 100 mètres ou de faire le Paris-Roubaix à vélo pour chasser nos rondeurs et perdre du poids ! Il suffit d’être motivé et régulier. Même à petites doses, faire de l’exercice permet, tout comme le fait de maigrir, de développer son confort physique et mental.

Finalement, la meilleure solution pour mincir durablement, c’est de laisser son corps fonctionner naturellement, et de suivre ses besoins. C’est dans cette optique que la méthode Linecoaching préconise l’écoute des sensations alimentaires comme la faim et la satiété. En respectant vos sensations alimentaires, vous retrouvez une alimentation régulée et vous mincissez durablement, sans régime.

Vous souhaitez perdre du poids durablement ? Je vous donne les solutions. Laissez-moi vous guider, et vous accompagner vers votre objectif. Mon objectif sera que votre perte de poids soit DURABLE !