Ces deux techniques sont indispensables pour:
Rectifier vos mauvaises postures,
Améliorer l’équilibre et la mobilité articulaire,
Atténuer les douleurs dans le dos,
Renforcer et étirer vos muscles en profondeur,
Développer votre souplesse,
Gagner en performance,
Stimuler votre esprit,
Prendre conscience de votre corps,
Lutter contre le stress et favoriser le lâcher-prise.
Bienfaits: Puissance corporelle – Souplesse – Ceinture abdominale – Coordination – Alignement- Mobilité…
Débutant ou entraînés, perte de poids, musculation ou réathlétisation, tous les muscles du corps sont sollicités en un minimum de temps et dans un minimum d’espace sur un appareil de suspension.
L’entraînement fonctionnel reprend les mouvements simples de la vie quotidienne, ce qui améliore efficacement la condition physique et améliore votre métabolisme de base et cela pourrait avoir des avantages sur votre santé.
Au repos, l’organisme consomme de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps). C’est pourquoi renforcer ses muscles permet d’augmenter ce qu’on appelle son métabolisme de base (qui est la dépense d’énergie minimum quotidienne permettant à l’organisme de survivre).
Cette technique permet de se défouler en tapant avec les poings, les pieds, les coudes ou encore les genoux contre les pâtes d’ours.
Les bienfaits: Développer son souffle – Endurance – S’amuser – Explosivité – Transformer son corps…
Le but sera de réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec très peu ou aucun temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchaînement est repris depuis le début.
Très complet, l’intervalle training apportera à votre corps un challenge qui le fera progresser à vitesse grand V. Très efficace, vous dépenserez en 20min l’équivalent de 60min de running modéré.
Plus besoin de courir pour être athlétique, les bâtons permettent de consommer des calories et d’améliorer son souffle. Avec la marche nordique 95% de vos muscles travaillent. En plus du travail du corps on profite de l’air pur et riche en oxygène.
A base de point de pressions et d’étirements, cette technique vise à soulager les tensions du dos, des épaules, des mains et de la tête.
Bienfaits: Se détendre – dénouer les nœuds – évacuer le stress – gagner en énergie… Un complément à votre séance d’entraînement.
Avec l’aide de petits matériels (balle de tennis, rouleau, bâtons de massage…), votre coach vous dirige pour vous masser afin d’obtenir un corps souple, relâché et détendu. Après votre séance, la pratique des auto-massages vous permettra une meilleure récupération et vous diminuera vos tensions musculaires.
C’est prouvé depuis le début des années 1990 notre couche de graisse permet de nous isoler contre le froid mais aussi de réchauffer directement l’organisme. Les cellules adipeuses constituent en effet une réserve d’énergie que le corps brûle en fonction de ses besoins. Notamment en hiver, quand il doit maintenir sa température à 37 °C alors que le thermomètre dégringole.
Baissez la température globale de votre logement (de 20 °C faites-la passer à 19 ou 18 °C et maintenez celle de votre chambre entre 16 et 18 °C). Non seulement vous dormirez mieux, mais vous brûlerez des calories sans vous en apercevoir. En plus, vous ferez des économies d’énergie.
La circulation générale, d’abord, puisque, face au froid, le corps a tendance à envoyer plus rapidement le sang vers les organes vitaux. La microcirculation, ensuite, puisque le froid provoque un resserrement des petits vaisseaux (vasoconstriction), suivi immédiatement, en réaction, d’une vasodilatation (dilatation de ces mêmes vaisseaux), ce qui favorise le retour veineux et le drainage lymphatique. Idéale contre les jambes lourdes, mais aussi l’apparition de varices ou même la chute des cheveux.
Quand il fait froid, le cœur bat plus vite. Attention donc : si un cœur jeune est capable de le supporter très bien mais d’une manière générale, les personnes présentant un risque cardiaque doivent éviter les gros changements de températures.
Mettre une poche de glace sur une blessure après un choc ou un traumatisme est un réflexe ancestral. L’action antalgique du froid est connue depuis l’Antiquité. Elle a plusieurs explications très scientifiques. La première est qu’il « endort » les nerfs sensitifs, ceux qui transportent l’influx nerveux vers le cerveau (d’où la sensation d’engourdissement provoquée par le froid). La deuxième est qu’il stimule la production d’endorphines, des hormones dont les effets sont proches de la morphine. Le froid soulage ainsi les douleurs musculaires (déchirures, élongations, tendinites) et articulaires (entorses, luxation), mais aussi les maux de tête.
Le froid a des applications très larges, d’autant plus qu’il permet d’arrêter les saignements (on parle d’action hémostatique) et d’atténuer les gonflements (il s’agit alors d’une action anti-inflammatoire). Il ne doit toutefois pas être appliqué sur une peau lésée (plaie, fracture ouverte).
Les rhumes et autres symptômes hivernaux ne sont pas dus au froid, mais à des virus ou à des bactéries. On ne les attrape pas parce que l’on n’est pas assez couvert, mais parce qu’on est contaminé (par une poignée de main, des postillons, un baiser, etc.). Le fait qu’il y ait plus de rhumes ou de maux de gorge en hiver qu’en été s’explique essentiellement par la plus grande promiscuité qui règne pendant cette saison : lorsque le temps est mauvais et que les jours sont courts, nous avons tendance à rester entre nous, bien au chaud, à l’intérieur, ce qui favorise la propagation des virus. L’autre bonne nouvelle, c’est que plus il fait froid, moins les microbes sont virulents : dès que les températures sont négatives, l’activité des virus, des bactéries et des champignons est très limitée.
Il est très fréquent d’avoir la « goutte au nez » en hiver. Ce phénomène n’a rien à voir avec un rhume. Il se produit lorsqu’un froid soudain irrite les muqueuses nasales qui sont chargées de filtrer l’air et de le réchauffer pour qu’il atteigne la même température que le corps avant son arrivée dans les poumons.
Vous n’y croyez pas ? Le froid est pourtant un bon moyen de lutter contre la déprime hivernale ! Là encore plusieurs mécanismes sont en jeu. Le premier est d’ordre météorologique. Qui dit froid, dit en effet aussi conditions anticycloniques et grand ciel bleu. La luminosité est à son comble. Or la lumière (et non pas les UV) a un effet antidépresseur : elle agit sur la sécrétion de la mélatonine, de la sérotonine et de la dopamine, trois hormones régulatrices de l’humeur. Sans parler de la stimulation des endorphines, appelées aussi les hormones du bonheur, tant leur effet est euphorisant, dont la production est stimulée par le froid.
Sans aller jusqu’à vous jeter, comme les Finlandais, dans des bains d’eau glacée, vous pouvez essayer la douche froide. Un radiothérapeute américain a montré en 2008 que passer 2 à 3 minutes sous une douche à 20 °C, en prenant soin de s’adapter à une température d’eau de plus en plus froide pendant 5 minutes, était efficace pour battre en brèche dépression, fatigue et anxiété.
Le froid a tendance à resserrer les pores de la peau, ce qui a l’avantage de la raffermir légèrement, mais aussi de lui donner plus d’éclat. Non seulement parce que ce resserrement des pores évite l’accumulation de sébum sur la peau, mais il empêche aussi les impuretés extérieures d’y pénétrer. Fini le teint brouillé et le visage tendu. D’autant qu’en stimulant la vasoconstriction puis la vasodilatation, le froid relance aussi la microcirculation au niveau de la peau. Idem du côté des cheveux. Si l’action de l’eau froide sur leur éclat est bien connue, celle de l’air froid l’est moins. Or, comme elle, il referme les écailles des cheveux, ce qui les rend plus brillants.
Le froid peut être l’allié de votre peau à condition de protéger les parties découvertes (mains, visage et lèvres) avec une crème hydratante et nourrissante, car l’air sec et le vent la déshydratent ce qui, à la longue, peut l’irriter et la gercer. Mieux vaut également éviter les chocs thermiques (passages du très froid au très chaud), qui aggravent la couperose.
« Utilisée depuis plusieurs dizaines d’années dans les pays de l’Est, la cryothérapie corps entier consiste à s’exposer pendant environ 3 minutes, dans une cabine spécifique, à des températures comprises entre -120 °C et -170 °C. Cette exposition provoque des effets hormonaux et biochimiques qui améliorent certaines pathologies. Si les plus connues sont traumatologiques (tendinite, déchirure, etc.) et rhumatologiques (polyarthrite rhumatoïde, arthrose, rhumatismes inflammatoires, etc.), il en existe beaucoup d’autres. Le froid intense peut ainsi être utilisé en post-chirurgie pour faciliter la récupération après une anesthésie générale, en dermatologie pour soulager les démangeaisons ou les rougeurs (acné, psoriasis, etc.), en cas de sclérose en plaques pour réduire les contractions musculaires et entretenir la souplesse, mais aussi en cas de stress, de trouble du sommeil ou de décalage horaire (jet lag)… Il existe des contre-indications majeures, comme le port d’un pacemaker, la grossesse, une insuffisance rénale ou la présence de calculs rénaux. Un bilan médical approfondi est de toutes façons nécessaire.»